أستغفر الله - أستغفر الله - أستغفر الله 

لطلب الاعلان على البريد

abdualaziz-@hotmail.com

 

 

 


  
      
 

العودة   منتديات كافي شوب > منتديات تعليمية > معلومات عامه



إضافة رد
 
Bookmark and Share LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /09-03-2011, 03:26 AM   #1 (permalink)

أنثى
مدير عام

لايشبهني أحد! غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 33371
 تاريخ التسجيل : Jul 2010
 المكان : حيثُ الهدووووء
 المشاركات : 49,608
 النقاط : 9166
 تقييم المستوى : 10

افتراضي سبب النوم المتقطع

اذا كنت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير
متقطع (تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة) ..



اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :



نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.




انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.



مـعــدتك والطعــآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
السيروتين من اجل الاسترخاء.




اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.



اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
– 7 أشهر، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.



مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
على نوم هادئ ومتواصل.
ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
العضلات ويزعجه منامك.


انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.



استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
عليك مراجعة الطبيب.



نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :


1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
5- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
6- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
7- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
8- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
9 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
10 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
11 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا



sff hgk,l hgljr'u








آخر مواضيعي

0 برودكاست قوي , برودكاست قويه , برودكاست جامد
0 اخبار التعليم في تبوك 30/4/1434
0 صرف معاشات التقاعد في 7 من ذي الحجة
0 سلطة التفاح الاخضر والشمر , طريقة عمل سلطة التفاح الاخضر والشمر
0 انشودة يقولون لي ضاقت - جديد صالح اليامي 2012

  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-03-2011, 04:09 AM   #2 (permalink)

أنثى

.» nody «. غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 55759
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 المشاركات : 1,268
 النقاط : 63
 تقييم المستوى : 16

افتراضي رد: سبب النوم المتقطع

معلووومااات مفييده جدآآ

يعطييك العافييه ..

لاتحرمينا من جديدك ..

تحيتي ..








آخر مواضيعي

0 .. مميزاات العزووبية عند البناات ..
0 " صورة تتغير كل ماتدخلوو عليهاا "
0 تعالوا خذوا كاس شاي يعدل مزاجكم
0 .. صور الفنانه سيلينا جوميز
0 وسائط غياب 2012

  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-04-2011, 12:13 AM   #3 (permalink)

ذكر

أسير غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 62814
 تاريخ التسجيل : Sep 2011
 المشاركات : 112
 النقاط : 20
 تقييم المستوى : 4

افتراضي رد: سبب النوم المتقطع

معلومات مفيدة وان شاء الله نستفيد منها

يعطيك الف عافية

Senyor








آخر مواضيعي

0 أكـبـر مـكـتـبـة رمــوز • [msn] •
0 كيف كان أول يوم دراسي لك ..؟
0 تنسيق المشاركات والردود
0 حملة رفع معنويات لطلاب المدارس :)
0 امراض نفسية سببها البلاك بيري .

  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-04-2011, 09:48 AM   #4 (permalink)

أنثى
مدير عام

لايشبهني أحد! غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 33371
 تاريخ التسجيل : Jul 2010
 المكان : حيثُ الهدووووء
 المشاركات : 49,608
 النقاط : 9166
 تقييم المستوى : 10

افتراضي رد: سبب النوم المتقطع

الله يعافيكم ويخليكم يارب
لاعدمت مروركم العطر
دمتم بـ حفظ الرحمن








آخر مواضيعي

0 فطيرة بحشو السالمون المدخن
0 مطلوب محاسبات في شركات كبرى وبنوك بالرياض
0 السمك الحار مع الصوص - طريقة عمل السمك الحار مع الصوص
0 صور سيارة بي إم دبليو سيريس 3 سبورت واجن 2012
0 اخر صيحه في عالم الاكسسوارات 2011

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تقرير عن مرض النوم , بحث عن مرض النوم الافريقي , مطوية عن مرض النوم وَخْر شِوِيّ ≈ البحث العلمي , بحث علمي كامل , تقارير جاهزه 0 08-14-2011 02:26 AM
النوم العميق - اتجاه السرير يلعب دورا مهما في النوم العميق لايشبهني أحد! الطب البديل - صحه - حقائق علمية 1 06-17-2011 02:25 PM
النوووم المتقطع + السهر وعلاجه أحلام الشوق ~ الطب البديل - صحه - حقائق علمية 4 03-07-2011 06:20 PM
لراحه التامه اثناء النوم ولتخلص من رائحة الفم الكريهه أثناء النوم ~(تذكار الماضي)~ الطب البديل - صحه - حقائق علمية 25 02-26-2011 01:22 PM


الساعة الآن 10:33 AM

  


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1